Differenze tra le versioni di "Consigli alimentari per le donne che allattano"
Da Pappa Wiki, ricette di una pediatra per le mamme a Km 0
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==Consigli utili e qualche precauzione :== | ==Consigli utili e qualche precauzione :== | ||
| − | # | + | # E' bene bere tanta acqua perche' l'80% circa della composizione del latte e' rappresentato da acqua. Durante l'allattamento aumenta la sete e cosi' naturalmente la donna aumenta l'assunzione di acqua. |
| − | # | + | # Suddividere l'alimentazione in 5 pasti (colazione, spuntino, pranzo, merenda,cena). |
| − | # | + | # Mantenere un apporto energetico bilanciato ( carboidrati 55-60 %, lipidi 25-30 %, proteine 15-20 %. |
| − | # | + | # Prediligere carboidrati complessi (pasta, riso, pane). |
| − | # | + | # Consumare olio d'oliva come grasso di condimento. |
| − | # | + | # Consumare un quantitativo adeguato di frutta e verdura fresca e di stagione per un ottimale apporto di vitamine, sali minerali e fibre. |
| − | # | + | # Mangiare piu' volte a settimana pesce e in particolare pesce azzurro, molto ricco di acidi grassi omega 3, importanti per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. |
| − | # | + | # Non assumere superalcoolici. |
| − | # | + | # Vino e birra in quantita' moderate ed esclusivamente ai pasti. |
| − | # | + | # Caffe' in quantita' moderata. |
| − | # | + | # Non fumare |
| − | # | + | # Gli alimenti piccanti (peperoncino, pepe ) e alimenti con sapori particolari o aromi penetranti (aglio, cipolla, cavoli, carciofi, funghi) possono conferire al latte un sapore non gradito ad alcuni lattanti, altri si adattano facilmente. |
-se l'alimentazione durante l'allattamento e' varia il bimbo si abitua a gusti diversi e accettera' con piu' facilita' durante lo svezzamento sapori e aromi nuovi e diversi. | -se l'alimentazione durante l'allattamento e' varia il bimbo si abitua a gusti diversi e accettera' con piu' facilita' durante lo svezzamento sapori e aromi nuovi e diversi. | ||
Versione delle 18:59, 22 feb 2020
Consigli alimentari per le donne che allattano
Per una donna che allatta non e' necessaria nessuna dieta particolare ma semplicemente una alimentazione varia con presenza equilibrata di tutti i nutrienti e che tenga conto che durante l'allattamento i fabbisogni nutrizionali si modificano. La produzione di latte richiede, infatti, un aumento dell'apporto giornaliero di calorie per mantenere in buona salute mamma e bambino.
Consigli utili e qualche precauzione :
- E' bene bere tanta acqua perche' l'80% circa della composizione del latte e' rappresentato da acqua. Durante l'allattamento aumenta la sete e cosi' naturalmente la donna aumenta l'assunzione di acqua.
- Suddividere l'alimentazione in 5 pasti (colazione, spuntino, pranzo, merenda,cena).
- Mantenere un apporto energetico bilanciato ( carboidrati 55-60 %, lipidi 25-30 %, proteine 15-20 %.
- Prediligere carboidrati complessi (pasta, riso, pane).
- Consumare olio d'oliva come grasso di condimento.
- Consumare un quantitativo adeguato di frutta e verdura fresca e di stagione per un ottimale apporto di vitamine, sali minerali e fibre.
- Mangiare piu' volte a settimana pesce e in particolare pesce azzurro, molto ricco di acidi grassi omega 3, importanti per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino.
- Non assumere superalcoolici.
- Vino e birra in quantita' moderate ed esclusivamente ai pasti.
- Caffe' in quantita' moderata.
- Non fumare
- Gli alimenti piccanti (peperoncino, pepe ) e alimenti con sapori particolari o aromi penetranti (aglio, cipolla, cavoli, carciofi, funghi) possono conferire al latte un sapore non gradito ad alcuni lattanti, altri si adattano facilmente.
-se l'alimentazione durante l'allattamento e' varia il bimbo si abitua a gusti diversi e accettera' con piu' facilita' durante lo svezzamento sapori e aromi nuovi e diversi.
Infine mi preme sottolineare che se la donna segue una dieta sana ed equilibrata l'allattamento aiuta a perdere i chili presi durante la gravidanza e a rimodellare il corpo.
Questi consigli hanno un valore puramente indicativo e di fronte al nascere di problemi e' opportuno una attenta rivalutazione della dieta con l'aiuto di un professionista sanitario.
